barki i biceps

[...] na jednym obciążeniu powoli, dokładnie te osiem ruchów czy np: 12,10,8,8 zwiększając obciążenie albo 8,8,8,3,3 również zwiększając obciążenie. Co do innych ćwiczeń plecy, barki sytuacja jw. Klatka: Wyciskanie na ławeczce. 60kg(12 ruchów), 70(10),80(8),90(6) Skos. Ten sam ciężar 8 powtórzeń rozpiętki + brama, progresja 10,8,8,6 Butterfly: jw [...]

Mam taki plan ktory na innym forum rozpisal pan Radoslaw Slodkiewicz ''poniedziałek-klatka,barki,triceps wtorek-plecy, biceps środa-free czwartek-nogi piątek-biceps i triceps w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie intensywnie w piatek proponuje taki trening w [...]

[...] partie łączone na poszczególnych treningach. Do tej pory ćwiczyłem takim systemem: w skrucie: treningi 3 x w tygodniu 1. dzień treningowy Plecy + biceps 2. dzień treningowy barki + nogi 3. dzień treningowy klata + triceps Dodatkowo w każdy dzień treningowy brzuch. Niedawno z braku czasu wypadlo mi kilka treningow i zrobilem osobno biceps i [...]

Witam mianowicie chodzi o to do lipca troszkę czasu jeszcze jest a jak chciał bym przybrać na czystej masie mięśniowej i Spalic troszkę fatu niżej opisze trening Trening jest bardziej na rzeźbę z tego względy ze mam trochę fatu DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce [...]

[...] dzieki za pomoc Jeszcze chcialem dodac ze we wtorki i w piatki mam treningi poltorej godzinne pilki noznej i w jeden z dni weekendu mecz :) a oto plan: Poniedziałek: klatka/barki 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12/10/10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12/10/10 3.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ12/12/12 [...]

Siemano, co sądzicie o takim planie? Bardzo zależy mi na podbiciu maksymalnego ciężaru w wyciskaniu na klate do ponad 100 kg (aktualnie 85 kg) i robienia ok. 40 podciągnięć do końca czerwca (zakład z dziewczyną), z góry dzięki, przyda mi się wasza opinia. Plan wyciskania wziąłem stąd: http://www.sfd.pl/co%C5%9B_na_si%C5%82e_dla_was-t148048.html [...]

Witam. Powiedzmy ze jestem poczatkujacym jednak mialem dluzszy staz niz 2 lata lecz zostal przerwany z powodu wypadku a potem rekonstrukcji ACL prawego kolana ktora mialem 5 stycznia :) Jednak z powodu infekcji z ktora dopiero niedawno sie uporalem wszystko sie dluzy dlatego odpada cwiczenie nog na wlasna reke poza rehabilitacja :) Chociaz w nodze [...]

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: 15 OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA [...]

Przez 12 tygodni trenowałem Poniedziałek klatka treceps Środa plecy biceps Piątek barki nogi Każda grupa po 3 ćwiczenia 3 setie 12-10-8 powtórzen.Rosło ładnie , ale musze zmienić trening postanowiłem na taki; Poniedziałek klatka barki triceps i brzuch. Wtorek Plecy biceps i nogi Czwartek to co w Poniedziałek Piątek to co we Wtorek Na karzdą [...]

[...] triceps, i klatke. I czy mógłby ktoś ustalić mi jakie ćwiczenia najlepiej robić a jakich nie? I jeszcze jeden problem przy podnoszeniu na klatke strasznie strzelają mi barki i mnie potem bolą. Czy jest jakiś sposób podnoszenia sztangi bez obciążania barków? Nie robie żadnych ćwiczeń na barki, gdyż mam 17lat a chcę jeszcze urosnać. Więc [...]

[...] lawce 12 -- 1210 - jw - glowa w gore 1/2/3/4 2x12/2x10 (dwie pary hantli mam tylko po 11kg i 15kg) 1/2--- pompa tak malutki ciezar na dobicie sie kolo 18-20 powt barki wyciskanie stojac - rozgrzewka 1/2/3/4 --- 12/10/8/6 -- wyciskanie z przodu stojac 1/2/3/4 --- 12/10/8/6 -- wyciskanie zza karku siedzac unoszenie hantki bokiem [...]

Cześć, zwracam się z prośbą o ocenę nowej diety, którą chciałbym wprowadzić od poniedziałku. Jest to dieta na zasadzie carb- cycling, poprzednia dieta jaką stosowałem bazowała na podobnej idei, ale była bardziej pode mnie i zmieniana podczas obserwacji organizmu, ale dobijając do 3700 kcal na HC, 3200-3300 na MC i 2900 na LC mam dość trochę, węgle [...]

[...] 11 przy następnych spada do 8 6 pełnych podciągnięć podciąganie w wąskim chwycie 3s- 6p wiosłowanie hantelką 4s-12-15p mostki- tu robie wg książki skazany na trening Piątek barki- sugeruje sie treningiem Mawashiego porusz swoje barki wzosy hantelek bokiem 3s-10-12p pompki w staniu na rękach- trudno mi utrzymać równowagę nawet przy ścianie ale [...]

[...] o ławkę wyprostowanie plecy i staram się wyprostować rękę 4 serie po 10, aha jeszcze coś słyszałem że nie wolno ćwiczyć bicepsu razem z tricepsem. w piątek ćwiczę plecy i barki, zaczynam od takiego ćwiczenia gdzie kładę się na takiej ławeczce i podciągam się do góry 4 serie po 10 potem na atlasie ściąganie drążka za siebie 4 serie po 10, [...]

Witam, Rozpoczynamy więc testowanie Pre-Workout`a Hyper Pump. Dane: Mateusz Wiek: 23 lata Waga: 90kg OBECNIE,88kg(sezon) 93kg(poza sezonem) Wzrost: 184cm Udo: 64cm Łydka: 44cm Biceps: 43-44cm Pas: 80cm Barki: 138cm Klatka: 118cm Przedramię: 38cm Wyniki siłowe: wyciskanie na ławce 150kg x2, przysiad 160kg x10. Staż treningowy: 5lat [...]

[...] niema kulki). A przedramie mam chudziutkie, dlatego chciałem je dopisać do rozpiski i kaptury rownież. Moj plan wygląda tak; Pon: Klata+biceps Śr: Plecy+triceps Pt:Nogi+barki W ćwiczeniach stosuje progresje są one dobrze dobrane, plan byl oceniany przez fachowców. Sobota?: Po jednym lub dwóch ćwiczeniach na triceps i biceps +przedramie i [...]

[...] skosie górnym 3s Barki: Wznosy sztangielek bokiem 2s Triceps: Pompki odwrócone 2s Plecy: dzień dobry Nogi: wykroki 3s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami 2s kolejnosc nogi plecy klatka barki tric bic Pożyczyłems sobie plan od kogos, mam nadzieje, że sie nie pogniewa, co sądzicie?Priorytet to klatkaw takim razie może coś dodac? =)

[...] 30/40/40/40kg Sztanga wąsko 10/10/10 40/40/40kg Wyciskanie francuskie 12/12/9 12/12/12kg Prostowanie przedramion w opadzie 10/10/10 4/4/4kg Piątek Nogi + barki Przysiady ze sztangą 10/10/10/10 30/30/30/30kg podnoszenie nóg z ciężarem na maszynie siedząc 10/10/10 20/20/20kg (na nogę) Wyciskanie z przed głowy [...]

[...] sztangi siedząc 3s -wyciskanie sztangi wąskim podchwytem 3s -pompki szwedzkie z obciążeniem 3s -spięcia 3x30 -nożyce 3x30 -unoszenie nóg do góry leżąc 3x30 Trening C barki biceps przedramiona (w domu) -wyciskanie sztangi stojąc 4s -wznosy sztangielek bokiem w górę 4s -arnoldki stojąc 4s -odwrotne rozpiętki leżac na ławce 4s -uginanie [...]

"hej gajs" skończyłem niedawno "cykl" na mono, i razem z tym pomyslałem, że sobie zmienie trening. Ostatnio robiłem 4dniowy z takim jakby priorytetem na barki- 2 razy w tyg. Teraz poczaiłem coś takiego, za bardzo mi sie te plecy z barkami nie widzą ale...- skomentujcie: Poniedzialek: - klatka, - nogi, Środa: - triceps, - biceps, - i kilka serii na [...]